こんにちは。
堺市堺区で頭痛・腰痛の改善をサポートしている、たかおか鍼灸整骨院です。
今回は、腰痛でお悩みの方にぜひ知っていただきたい**「お尻の筋肉と腰痛の関係」**についてお話しします。
「腰が痛いから、原因は腰にある」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
もちろん、腰の筋肉や関節などが原因となっている腰痛もあります。
しかし、腰痛の原因が必ずしも「腰」にあるとは限りません。
今回はその中でも、**お尻の筋肉である「中臀筋」と「大臀筋」**に注目してみたいと思います。
お尻の筋肉は腰痛と関係している？
お尻にはいくつもの筋肉があります。
その中でも代表的なのが、**中臀筋（ちゅうでんきん）と大臀筋（だいでんきん）**です。
どちらも歩く・立つ・身体を動かすときに重要な筋肉ですが、それぞれ役割が少し違います。
中臀筋の働き
中臀筋は、お尻の外側にある筋肉です。
主な働きは、
- 歩行時に体重を支える
- 骨盤を安定させる
- 脚を外側に開く
- 股関節の動きをサポートする
などです。
特に歩くときには、左右の脚を交互に動かすため、一時的に片脚で身体を支えることになります。
このとき中臀筋が働くことで、骨盤や身体を安定させています。
中臀筋がうまく働かなくなると、歩行時の安定性が低下し、身体の別の部分に負担がかかることがあります。
大臀筋の働き
大臀筋は、お尻の表面にある大きな筋肉です。
身体の中でも非常に大きな筋肉の一つで、主に股関節を伸ばす働きがあります。
例えば、
- 椅子から立ち上がる
- 階段を上る
- 歩く
- 走る
- しゃがんだ状態から立ち上がる
といった動作で活躍します。
つまり大臀筋は、身体を起こしたり、前へ進んだりするために重要な筋肉です。
お尻の筋肉に負担がかかりやすい生活
では、どのような生活をしていると、お尻の筋肉に負担がかかるのでしょうか？
代表的なのが、長時間同じ姿勢を続けることです。
例えば、
- 長時間のデスクワーク
- 長時間の運転
- 長時間の立ち仕事
- 倉庫などでの長時間の歩行
などです。
特に座っている時間が長いと、お尻の筋肉を動かす機会が減ってしまいます。
一方で、立ちっぱなしや歩きっぱなしなど、同じ動作を長時間続けることでも筋肉に負担が蓄積します。
こうした状態が続くことで、お尻周りの筋肉の硬さや動きの悪さにつながり、その結果として腰への負担が増えることがあります。
腰痛対策には「歩くこと」
では、お尻の筋肉をしっかり動かすためにはどうすればいいのでしょうか？
一番簡単で、自分でできる対策の一つがウォーキングです。
「じっとしていて痛くなるなら、動かしてみる」
これがポイントです。
ただし、ウォーキングなら何でもいいというわけではありません。
おすすめは、
「やや早歩き」＋「やや大きめの歩幅」
を意識することです。
さらに、足を着くときはかかとから着くことも意識してみましょう。
普段より少しだけ歩幅を広げ、少しテンポよく歩いてみてください。
歩くことで股関節を動かし、お尻の筋肉を使うことができます。
ただし、歩きすぎには注意
ここで注意してほしいのが、いきなり長時間歩かないことです。
普段あまり歩いていない方が、健康のためにいきなり長時間ウォーキングをすると、それ自体が筋肉への負担となり、腰痛のきっかけになることがあります。
最初から頑張りすぎる必要はありません。
まずは15分程度から始めてみましょう。
身体が慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていけば大丈夫です。
大切なのは、一度に頑張りすぎることではなく、無理のない範囲で継続して身体を動かすことです。
腰痛で大切なのは「腰だけを見ること」ではありません
腰が痛いと、どうしても痛みのある腰だけに注目してしまいます。
しかし身体は、それぞれの筋肉や関節が連動して動いています。
お尻や股関節の動きが悪くなれば、その分、腰など別の場所に負担がかかることもあります。
そのため腰痛を改善していくためには、痛みのある場所だけではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。
「腰が痛いから腰だけをほぐす」
それだけではなく、
「お尻や股関節はしっかり動いているかな？」
と考えてみることも、腰痛改善の一つのポイントです。
まとめ
今回は、腰痛とお尻の筋肉についてお話しました。
お尻にある中臀筋や大臀筋は、歩く・立つ・身体を支えるなど、日常生活の中で重要な役割をしています。
デスクワークや運転などで長時間座っている方、立ち仕事や歩く仕事が多い方は、お尻や股関節周りに負担がかかっているかもしれません。
まずは無理のない範囲で身体を動かすこと。
その方法として、15分程度のウォーキングから始めてみるのもおすすめです。
ただし、腰痛にはさまざまな原因があります。
歩くことで痛みが強くなる場合や、痛みが長く続いている場合は、無理をせず専門家に相談してください。
堺市堺区で腰痛にお悩みの方へ
「腰が痛いけれど、どこに原因があるのか分からない」
「マッサージをしても、また腰が痛くなる」
「長時間座っていると腰がつらい」
「歩いたり立ったりすると腰に痛みが出る」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛は、痛みが出ている腰だけを見ればよいとは限りません。
たかおか鍼灸整骨院では、腰の痛みだけに注目するのではなく、お尻や股関節を含めた身体全体の動きやバランスを確認しながら、腰痛の改善をサポートしています。
特に、
- 長時間のデスクワークで腰が痛くなる
- 運転をしていると腰がつらくなる
- 立ち仕事や歩く仕事で腰に負担を感じる
- 腰痛を繰り返している
- 腰を施術してもなかなか改善しない
という方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみることをおすすめします。
堺市堺区で腰痛にお悩みの方は、たかおか鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
「自分の腰痛は何が原因なのか知りたい」
そんな方にも、まずは現在のお身体の状態を確認するところからお手伝いします。
腰痛を我慢し続けるのではなく、痛みが強くなる前に一度ご相談ください。
