堺市で頭痛や腰痛の施術を行っているたかおか鍼灸整骨院です。
皆さんは「疲れとは何か」を考えたことはありますか？
仕事をして疲れた
運動して疲れた
遊び疲れた
このように、私たちは日常生活の中で「疲れ」を感じながら生活しています。
では、この疲れの正体とは何なのでしょうか？
今回は「心理的な側面」から疲れについて考えてみたいと思います。
人間の生活活動
疲れを理解するために、まず人間の生活活動について少し説明します。
人間の生活活動は次の3つに分類されます。
活動
ある目標を持ち、その目標を達成するために行う大まかな行動
行為
活動を実現するための手段
操作
行為を行う具体的な方法
これだけでは少し分かりにくいので、私の仕事を例にしてみます。
活動
患者さんのケガを治療し、心身ともに元気になってもらう
行為
施術を行う
操作
マッサージ・ストレッチ・鍼灸
このように、私たちの生活はすべてこの3つに分けて考えることができます。
仕事・家事・育児・学業など、どの活動にも当てはまります。
この考え方は、疲労の心理的側面を理解する上でとても重要です。
疲れとは何？
心理学的に考えると、疲れとは次のような時に感じるものです。
・行っている活動へのモチベーションが低下した時
・期待した結果が得られなかった時
・目標を達成できなかった時
このような状況の時に感じる感覚や心理状態を「疲れ」と認知します。
特にこのような疲れは
**「不快な疲れ」**として感じやすくなります。
精神的な疲れの例
例えば次のような状況です。
人間関係のストレス
毎日頑張って仕事に行っているのに、上司や同僚との人間関係がうまくいかない。
そんな状態で仕事を続けると強い疲れを感じます。
場合によっては、うつ状態につながることもあります。
目標が達成できなかった
例えば営業職で1ヶ月の売上目標が100万円だったとします。
しかし実際の売上が50万円だった場合、その瞬間に1ヶ月の疲れを一気に感じることがあります。
思うような結果が出ない
これは私自身の体験ですが、腰痛の患者さんを治療しても痛みがあまり改善しなかった時、
「なぜだろう…」
と考えてしまい、いつも以上に疲れを感じることがあります。
このように、精神的な要因は疲れを強く感じさせることがあります。
子どもはなぜ元気なのか
「子どもの体力は無限やな」とよく言われます。
確かに公園で遊んだりサッカーをしたりすると、いつまでも遊んでいます。
しかし
・当てもなく歩く
・欲しいおもちゃを買ってもらえない買い物
このような状況ではすぐに「疲れた」と言います。
つまり、疲れにはモチベーションが大きく関係しているということです。
快い疲れと不快な疲れ
もちろん疲れには肉体的な疲れもあります。
例えば
・スポーツ
・トレーニング
・登山
・趣味の運動
このような活動で感じる疲れは、どちらかというと
「快い疲れ」
として認識されることが多いです。
精神的ストレスによる疲れとは、少し性質が異なります。
疲れの特徴
ここからは疲れの特徴について説明します。
①疲れは自覚される
疲れはさまざまな徴候によって自覚されます。
例えば
・作業に飽きる
・眠くなる
・集中力が落ちる
・ミスが増える
身体的な徴候では
・肩こり
・目の疲れ
・腰痛
・作業スピードの低下
などがあります。
②疲れは抑制されることもある
疲れは一時的に抑えることもできます。
例えば
「この仕事を必ず終わらせる」
という強い目標がある場合、集中力が高まり疲れを感じにくくなることがあります。
ただし嫌なことを無理に続けると、逆に強い疲れにつながることもあるので注意が必要です。
③別の活動への欲求が生まれる
仕事で疲れると
・遊びに行きたい
・買い物に行きたい
・ゆっくり休みたい
と感じることがあります。
これは身体が回復しようとする自然な反応です。
④気分転換で疲れは回復する
買い物や旅行などで気分転換をすると
「楽しかった」
「また頑張ろう」
という気持ちになることがあります。
気分転換は疲れを回復させるためにとても大切です。
⑤疲れは感情を伴う
精神的な疲れが続くと
・怒りっぽくなる
・憂鬱になる
・悲しくなる
など感情にも影響します。
仕事のストレスによるうつ病や、育児ノイローゼなども疲れと深く関係しています。
⑥疲れは体験によって変わる
疲れの感じ方は、その人の体験にも影響されます。
例えば
「筋トレはつらい」と思う人
「筋トレは楽しい」と思う人
では同じ運動でも疲れの感じ方は大きく変わります。
疲れへの対策
では疲れを感じた時はどうすればいいのでしょうか？
疲れたらしっかり休む
一番大切なのは休息です。
特に睡眠は
・精神的疲労
・肉体的疲労
の両方を回復させる大切な時間です。
マッサージなどで身体をケアする
身体をケアすることも疲労回復には効果的です。
実際に施術をしていると
「よく眠れるようになった」
「身体が軽くなった」
という声をよくいただきます。
筋肉をほぐし血流を改善することで、疲労回復につながります。
気分転換をする
休日にリフレッシュすると
「また頑張ろう」
という気持ちが生まれます。
モチベーションの維持は疲れをためないためにもとても大切です。
まとめ
疲れには心理的な要因が大きく関係しています。
・モチベーションの低下
・目標が達成できない
・精神的ストレス
このような要因は特に不快な疲れにつながりやすくなります。
また、身体の疲れを放置すると
肩こり
腰痛
頭痛
などの身体の不調につながることもあります。
疲れを感じた時は無理をせず、しっかり休息を取り身体をケアすることが大切です。
身体のメンテナンスの重要性については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
参考文献：疲れとは何か、その心理的考察
