こんにちは。堺市堺区で頭痛・腰痛の改善をサポートしている、たかおか鍼灸整骨院です。
今回は頭痛に関する記事となります。
当院では肩こり・腰痛に加え、頭痛に悩む方も多く来院されます。
「毎日頭痛がする」「頭痛がするたびに薬を服用している」「病院では異常なしと言われた」「繰り返す頭痛に疲れた」など、さまざまな悩みがありますよね。
私自身も頻繁ではありませんでしたが、年に数回の激しい頭痛があり、そのつらさがよくわかります。
頭痛が出ると目がチカチカして痛くなり、気分が悪くなることもありました。
最近では、しっかり睡眠を取ること、目の酷使を減らすこと（私の場合はゲームが原因で目が疲れていました）、食生活を見直すこと、そしてつらくなったらマッサージや治療を受けることなどを意識し、今ではほとんど頭痛は起きなくなりました。
この経験も踏まえ、当院では「薬に頼らない頭痛改善」と「頭痛が起きにくい体づくり」を大切にしています。
一緒に頭痛を改善していきましょう。
頭痛があるとき、まず大切なこと
すぐに受診すべき「危険な頭痛」
以下のような症状がある場合は、整骨院や整体院ではなく、すぐに病院を受診してください。
- 今までにない激しい頭痛
- 手足のしびれ・麻痺
- ろれつが回らない
- 視野の異常
これらの症状がある場合、脳梗塞や脳出血などの重大な病気が原因になっている可能性があるため、早急な医療機関での診察が必要です。
また、以前から頭痛があり一度も病院を受診したことがない方は、まずは病院で検査を受けることをおすすめします。
長年の頭痛の背景に、隠れた病気がないかを確認することが大切だからです。
よくある頭痛のタイプ
緊張型頭痛
肩こりや首こりが原因となって起きる頭痛です。
長時間のデスクワークやスマホ作業が多い人に多くみられます。
片頭痛
ズキズキと脈打つような痛みが特徴です。
目がチカチカしたり、光や音に過敏になったり、耳鳴りが強くなることもあります。
薬の使い過ぎによる頭痛（薬剤性頭痛）
痛み止めを連続して服用することで薬への耐性ができ、効果が薄れてしまうことがあります。
その結果、以前よりも痛みが強くなったり、頭痛の頻度が増えたりすることがあります。
医師や薬剤師から「月〇回以内の服用にしてください」と説明を受けているはずなので、用法・用量はしっかり守るようにしましょう。
私たちが考える“頭痛の本当の原因”
当院で主に対応できる頭痛は、緊張型頭痛が中心とお考えください。
首・肩・背中の緊張
首や肩、背中の筋肉の多くは後頭部の骨に付着しています。
これらの筋肉が硬くなると、関連痛や放散痛が出現し、頭の膜が引っ張られて締め付けられるような頭痛や、後頭部が重だるい頭痛が起こります。
姿勢や体のバランスの崩れ
デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、目が疲れ、腰や背中も硬くなり、姿勢が崩れやすくなります。
その結果、首・肩・背中の筋肉が緊張し、頭痛が出現しやすくなります。
自律神経の乱れ
多くの場合、ストレスが関係しています。
ストレスを受けて交感神経が優位になると、体は緊張状態になり、筋肉が硬くなります。
この緊張が首や肩、背中に波及し、頭痛につながります。
東洋医学から見た「気の巡り」
東洋医学では「気の流れ」も頭痛に関与すると考えます。
ストレスを受けると「肝」の働きが過剰になり、気が体の上部に集中して停滞します。
その結果、その部分の筋肉が硬くなり、頭痛が生じると考えられています。
なぜ鍼灸・指圧が頭痛に有効なのか
筋肉の緊張をゆるめる
鍼灸や指圧は、硬くなった筋肉に直接アプローチし、過緊張を和らげることができます。
強くもむのではなく、体が自然とゆるむように刺激を入れることで、痛みの原因となる筋緊張を取り除いていきます。
血流を整える
鍼灸や指圧には局所の血流を改善する効果があります。
刺激を加えると毛細血管が拡張し、血流が増加します。
その結果、酸素や栄養が届きやすくなり、疲労物質が流されやすくなります。
自律神経にアプローチする
ストレスで体が緊張すると筋肉は硬くなりますが、逆にリラックスすると緊張は和らぎます。
鍼灸や指圧には副交感神経を優位にし、リラックスしやすい体に整える効果があります。
体全体のバランスを整える
筋緊張の緩和、血流改善、自律神経調整を同時に行うことで、体全体のバランスを整えることができます。
病院との役割分担（検査は病院・体を整えるのは当院）
検査で異常がない頭痛であっても、体の緊張や自律神経の乱れ、生活習慣の影響が原因となっていることは少なくありません。
当院は医療機関のように病名をつける「診断」を行う場所ではありませんが、施術を行うために“何が頭痛の背景になっているのか”をしっかり見立てることは大切にしています。
どの筋肉が硬くなっているのか、どの姿勢や日常生活のクセが負担になっているのか、ストレスや睡眠などの影響はどうか――こうした点を総合的に考えながら、体の状態を評価していきます。
そのうえで、頭痛があるからといってヘッドマッサージや首だけをほぐすのではなく、全身のバランスを整えながら、頭痛が起きにくい体づくりをサポートしています。
たかおか鍼灸整骨院の頭痛へのアプローチ
丁寧な問診（痛みの特徴・生活習慣）
まず、いつから痛みがあるのか、睡眠、食事、仕事、ストレス状況などを詳しくお聞きします。
日常生活が頭痛に大きく関与していると考えているため、生活習慣の改善なしに頭痛の根本改善は難しいと考えています。
体のチェック（首・肩・骨盤・姿勢）
首の硬さに左右差があるか、巻き肩になっていないか、背骨の状態、固まっている部位、姿勢などを確認します。
また、生活習慣による疲労を東洋医学の「気・血」の観点からも評価します。
当院の基本的な考えとして、悪い姿勢や骨盤のゆがみは「原因というより、筋肉の硬さが生んだ結果」と捉えています。
そのため、頭痛が軽減していくにつれて、姿勢も少しずつ改善していくことが多いです。
鍼灸・手技による施術
体のチェックで導き出した原因部位に対して、鍼灸や指圧を用いて施術を行います。
東洋医学的には、肝・心・脾・肺・腎という五臓にアプローチし、気の流れや血の巡りを整えます。
また、頭痛は頭や目の疲れも大きく関係するため、ヘッドマッサージも行います。
首や肩だけでなく、さまざまな角度から全身にアプローチし、頭痛改善を目指します。
再発を防ぐセルフケア指導
まずはしっかりと治療を受けることが大切です。
治療を続けることで、毎日あった頭痛が徐々に減っていくことが期待できます。
そのうえでセルフケアとして、
- ストレッチ
- ウォーキングなどの軽い運動
- 入浴
- 睡眠の質の改善
など、生活習慣を少しずつ見直していきましょう。
長年の頭痛は改善に時間がかかることもありますが、少しずつ良くなるよう一緒に取り組んでいきましょう。
今日からできる頭痛対策（セルフケア）
首・肩の簡単ストレッチ
- 後頭部で手を組み、首をゆっくり前に倒して30秒伸ばします。
首の後ろがじんわり伸びる感覚を意識してください。 - その後、首を正面に戻し、後頭部で手と首を50％程度の力で押し合います。
スマホ姿勢の見直し
「姿勢を直す」よりも、まずは長時間のスマホ操作を控えることが大切です。
同じ姿勢が続くと首だけでなく背中や腰も硬くなり、目の疲れも蓄積して頭痛につながります。
眠りの質を高める工夫
質の良い睡眠には、体のリラックスが欠かせません。
- 入浴で体をしっかり温める
- 風呂上がりに軽いストレッチやヨガを行う
また、鍼灸や指圧で体を緩めることも有効です。
特に睡眠の質が悪い方は、体の緊張を取る施術が大きな助けになります。
呼吸を整える習慣
頭痛がある方は自律神経が乱れ、呼吸が浅くなりがちです。
やり方
- 3秒かけて大きく息を吸う
- 口を細くして9秒かけてゆっくり吐く
しっかり吐くことで、次に自然と深く吸えるようになります。
日常生活の中で気づいたときに実践してみてください。
こんな方はご相談ください
- 病院で異常なしと言われた方
- 薬に頼りたくない方
- 肩こり・首こりが強い方
- 頭痛を繰り返している方
- 頭痛を改善できる場所を探している方
一人で悩まずご相談ください（まとめ）
頭痛の原因や感じ方は人それぞれで、同じ「頭痛」でも体の状態や生活習慣によって必要なケアは異なります。
そのため、ネットの情報だけで自己判断したり、痛み止めだけでやり過ごしたりするのではなく、ご自身の体としっかり向き合うことが大切です。
当院では、単に痛みを取るだけでなく、頭痛が起きにくい体づくりを目指して、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアの提案を行っています。
「この頭痛はどうすればいいのだろう」「どこに相談すればいいかわからない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの頭痛の悩みに寄り添いながら、改善に向けて一緒に進んでいきます。
